健康的隔夜燕麦 Homemade Overnight Oat

💓💓Homemade Overnight Oat ——方便快速、营养健康，吃出满满幸福感哦💓💓

制作隔夜燕麦的准备功夫： 

1. 首先主角登场 －－ 燕麦， 要是 rolled oat 哦！ 不是 cereal ， 麦片 。 两个是不同的哦 ！
Rolled oats就是把硬硬的燕麦粒蒸过之后压扁，含水量大一点点煮起来比较容易熟。如果还放心不下可以从即食燕麦开始尝试。我喜欢用rolled oat， 因为不喜欢太绵密的口感。 


2. 然后选任何你喜欢的水果。这次做的事纯蓝莓的，做过奇异果的，基本上都能搭配， 葡萄干、蓝莓干、dried cherry等，基本上都能加入。 都非常好吃，你就选喜欢的水果混搭就好了。开心就好 ＝） 

3. 牛奶或乳制品一定要有。如果不太喜欢牛奶，也可以考虑用豆奶取代，但是一定要有一个比较稀的，液体乳制品类的。

4. 酸奶自行添加。虽说酸奶是可以选择不加，但是我觉得有酸奶的才是真的好吃，而且尤其建议希腊酸奶。我都适用plain 的 greek yogurt， 纯粹觉得加了nuts 类， 不同的水果， yogurt 就不要来抢镜头了。 ＝P

5. . 其他健康配料自行添加。奇异籽Chia Seed，果酱，各种坚果，有机坚果酱，自制果酱等等等等，都是非常推荐的配料。总而言之，选你喜欢的就行！

做法：

 这是制作隔夜燕麦的影片哦 ＝） 

1.  制作燕麦层

玻璃瓶洗干净， 在底层先铺上一层燕麦。然后可以加一层你喜欢的水果和酸奶 （酸奶可以用果酱代替），再盖上一层燕麦。

2. 制作水果层

在燕麦层上再加一些你喜欢的坚果类，水果和酸奶（或是可以用果酱或者坚果酱代替），这一层可以加一些喜欢的配料（我自己是放了奇异籽Chia Seed），然后在上方缓缓倒入豆奶。有些人怕酸，也可以加入适量蜂蜜哦！ 

3. 完成顶层

接下来这步很重要！很重要！很重要哦！ 要将容器在桌子上稍微敲打几下，看会有泡泡冒出来吗？把空气都逼出来。然后用叉子均匀戳一下，这步是为了牛奶把燕麦均匀覆盖住，因为如果没有均匀覆盖，可能不会熟哦。如果还有空间，最后在顶层再抹一层希腊酸奶，铺上你喜欢的水果冷藏过夜即可。

最后，女生早餐吃冷冷的好吗？我都习惯拿来室外等一个小时左右，没那么冰再吃。如果早餐吃不惯冷的，可以作为白天或者晚上的健康加餐。

谢谢大家 ＝） 

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